-
小班體育《能干的小手》說課稿
《能干的小手》是省編教材小班上學(xué)期主題六《我自己》中的一個(gè)活動(dòng)內(nèi)容，我選擇本活動(dòng)是由于：1、小班幼兒已具有初步的自我意識(shí)，對(duì)身體各器官逐步產(chǎn)生探索興趣。然而，幼兒對(duì)身體器官的認(rèn)識(shí)還很膚淺，愛護(hù)身體、保護(hù)自己的經(jīng)驗(yàn)又比較缺乏，此活動(dòng)的進(jìn)行，可以使孩子認(rèn)識(shí)自己的小手，知道小手的用處，對(duì)自己的小手感興趣并萌發(fā)保護(hù)小手的意識(shí)。2、現(xiàn)在的獨(dú)生子女是在衣來伸手，飯來張口的環(huán)境中長(zhǎng)大的，家長(zhǎng)包辦替代和過度寵愛使孩子失去一些自我服務(wù)的機(jī)會(huì)，通過此活動(dòng)能使孩子認(rèn)識(shí)到自己的小手很能干，激發(fā)幼兒自己的事情自己做的愿望，培養(yǎng)幼兒的自理能力。3、本活動(dòng)靈活性強(qiáng)，不受季節(jié)、時(shí)間、環(huán)境的限制。根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)和現(xiàn)有水平，我確定本活動(dòng)的目標(biāo)為：（1）激發(fā)幼兒自己的事情自己做的愿望。（2）引導(dǎo)幼兒認(rèn)識(shí)自己的小手，知道手能做許多事情。（3）幫助幼兒初步掌握保護(hù)手的方法。
大班體育《戰(zhàn)勝大灰狼》說課稿
二．教學(xué)目標(biāo)的制定廢舊的自行車輪胎看起來并不起眼，但對(duì)于孩子的來說卻是一件不可多得的寶貝。它的可玩、可創(chuàng)造、可變形、將在活動(dòng)中帶給孩子極大的樂趣。素質(zhì)教育的重點(diǎn)之一是孩子創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造能力的培養(yǎng)。在此次活動(dòng)設(shè)計(jì)中，我將為孩子們創(chuàng)造各種有趣的情境，利用手中的廢舊自行車輪胎，讓孩子創(chuàng)想出各種不同的玩胎方式，啟發(fā)他們的發(fā)散性思維，起到“一物多玩”，“一物多用”的效果。在富有創(chuàng)造性的故事情節(jié)中，幼兒也同樣感受著這樣一種熏陶：那就是不管敵人有多可怕，只要我們積極鍛煉身體，團(tuán)結(jié)合作，勇敢對(duì)“敵”，我們必定會(huì)取得最后的勝利。因此，根據(jù)器材本身和當(dāng)今“二期課改”的精神要求，我為此活動(dòng)制定了以下目標(biāo)：1.通過嘗試自行車輪胎的各種玩法，發(fā)展幼兒走、跑、跳、鉆爬等基本動(dòng)作，發(fā)展幼兒的想象能力和創(chuàng)造能力。2.讓幼兒自定比賽規(guī)則和玩法，發(fā)揮幼兒主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。3.通過激烈的比賽，發(fā)揮幼兒的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及不怕苦、不怕累，勇敢對(duì)敵的精神。三．教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)和組織新穎的體育活動(dòng)設(shè)計(jì)，對(duì)幼兒具有極大的挑戰(zhàn)性和吸引力，它能大大地提高幼兒的探索欲望，激發(fā)幼兒對(duì)活動(dòng)新形勢(shì)的喜愛。整個(gè)故事情節(jié)敘述了小兔如何被大灰狼欺負(fù)，如何努力學(xué)本領(lǐng)、鍛煉身體，最終齊心協(xié)力、打敗大灰狼的故事。游戲開始部分，小兔自由自在地草地上蹦跳，聽到媽媽（有老師扮演）在叫“狼來了”，小兔迅速地跑到房子（輪胎）內(nèi)抱成一團(tuán)，盡量不要掉到房子外，以免被大灰狼（由另一幼兒扮演）抓走。當(dāng)大灰狼走時(shí)，小兔又重新回到草地，但狡猾的大灰狼卻會(huì)每次來悄悄地偷走了他們的一座房子。到下一次狼來襲擊時(shí)，因?yàn)榉孔訑?shù)量的逐漸減少，就給小兔增添了躲藏的難度，這就要求小兔要迅速地調(diào)整所站的位置，以站下更多的小兔。雖然這只是一個(gè)小小的熱身游戲，但卻在無形中培養(yǎng)了他們關(guān)愛他人，團(tuán)結(jié)協(xié)作和謙讓寬容的精神。
大班體育《我們愛運(yùn)動(dòng)》說課稿
活動(dòng)共分四個(gè)環(huán)節(jié)，在開始部分我設(shè)計(jì)了在音樂的伴奏下玩木頭人的游戲，一開始老師和小朋友一起聽音樂四散做自己喜愛的動(dòng)作，音樂一停，老師問：誰是木頭人？小朋友回答：我是木頭人，同時(shí)擺好一個(gè)造型不動(dòng)，老師檢查。第二環(huán)節(jié)的游戲：我最愛運(yùn)動(dòng)是本節(jié)活動(dòng)的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在，重點(diǎn)是通過讓幼兒模仿運(yùn)動(dòng)造型，發(fā)展幼兒身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)幼兒積極參加游戲的主動(dòng)性并訓(xùn)練他們?cè)谛羞M(jìn)間躲避同伴，不碰撞的能力。其中在行進(jìn)間躲避同伴不碰撞是一個(gè)難點(diǎn)。為什么要設(shè)計(jì)這樣一個(gè)難點(diǎn)呢？我們?cè)谏钪谐３？梢钥吹胶⒆觽冊(cè)谟瓮娴臅r(shí)候拼命往前沖，好象整個(gè)操場(chǎng)只有他一個(gè)人，這樣是非常危險(xiǎn)的，教會(huì)孩子一些躲避的方法就可以避免碰撞事故的發(fā)生。在游戲的前面我設(shè)計(jì)了一個(gè)模仿運(yùn)動(dòng)員的小環(huán)節(jié)，目的是讓幼兒展示一下自己已經(jīng)掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也可以大家相互交流一下，看看別人都了解了什么，這樣既給孩子一個(gè)展示的機(jī)會(huì)也提供了一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。新綱要告訴我們：“培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)”在設(shè)計(jì)游戲內(nèi)容的時(shí)候，我就想用什么形式既能培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣又能鍛煉幼兒的能力，增強(qiáng)幼兒參與的積極性及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，于是我想到“競(jìng)賽”。大家請(qǐng)看，這是教室場(chǎng)地的示意圖，中間的五個(gè)小圓圈是競(jìng)賽點(diǎn)，里面分別寫上“我、最、愛、運(yùn)、動(dòng)”五個(gè)字，外圈是準(zhǔn)備區(qū)。游戲開始，小朋友和老師一起站在大圈上，聽音樂逆時(shí)針向前跑，音樂一停，教師問：誰最愛運(yùn)動(dòng)，幼兒一邊回答：我最愛運(yùn)動(dòng)，一邊去搶占五個(gè)圈，每一個(gè)圈里只能站一個(gè)人。最先到達(dá)圈內(nèi)的小朋友每人要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的造型，而且不能與別人的重復(fù)。再由其他小朋友選出一名做得最好，游戲繼續(xù)進(jìn)行，每一輪的優(yōu)勝者，到最后一起進(jìn)行決賽。
小班體育教案 小企鵝運(yùn)冰塊
活動(dòng)目標(biāo)：1、探索多種運(yùn)球的方法，練習(xí)運(yùn)球的動(dòng)作； 2、體驗(yàn)運(yùn)球的方法和動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系； 3、喜歡參與活動(dòng)，能遵守游戲的規(guī)則。活動(dòng)準(zhǔn)備：在場(chǎng)地上表示起始線、終線；每位小朋友一個(gè)球； 活動(dòng)過程：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：《小企鵝做運(yùn)動(dòng)》模仿小企鵝的動(dòng)作做搖手腕、腳腕、身體搖擺等動(dòng)作；
小班體育教案 動(dòng)一動(dòng)真有趣
一、活動(dòng)目標(biāo)： 1、模仿幾種有趣的運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂。 2、能根據(jù)兒歌內(nèi)容快速反應(yīng)做動(dòng)作。3、知道運(yùn)動(dòng)能使人快樂。 二、活動(dòng)準(zhǔn)備：教學(xué)課件 三、活動(dòng)重點(diǎn)：能根據(jù)兒歌內(nèi)容快速反應(yīng)做動(dòng)作。
小班體育教案 小白兔蹦蹦跳
小班幼兒年齡小，獨(dú)立性差，常常愛模仿別人，他們的思維仍帶有直覺行動(dòng)性，主要依靠動(dòng)作進(jìn)行，需要在親身體驗(yàn)、探索中去發(fā)現(xiàn)事物的特征，為此，在活動(dòng)中我設(shè)計(jì)了“喂小白兔，模仿小白兔蹦、跳、爬等”讓幼兒喜歡小白兔，愿意親近小白兔，在模仿的同時(shí)也鍛煉了幼兒的雙腳跳能力，發(fā)展了幼兒的大肌肉，使幼兒從中體會(huì)到集體游戲的快樂。整個(gè)活動(dòng)符合幼兒年齡特點(diǎn)和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，正如《綱要》中所述：既符合幼兒興趣和現(xiàn)有經(jīng)驗(yàn)，又有助于形成符合教育目標(biāo)的新經(jīng)驗(yàn)；既貼近幼兒的生活，又有助于擴(kuò)展幼兒的經(jīng)驗(yàn)。 【活動(dòng)目標(biāo)】1、認(rèn)識(shí)小白兔的外形特征，了解小白兔的生活習(xí)性。2、喜歡小白兔，愿意親近小白兔。
中班體育教案：多吃水果有營(yíng)養(yǎng)(1)
2、知道水果有豐富的營(yíng)養(yǎng)，鼓勵(lì)幼兒多吃水果?；顒?dòng)準(zhǔn)備：水果若干、錄音故事?；顒?dòng)過程：一、談話引出主題1、小朋友，你們喜歡吃水果嗎？2、你喜歡吃什么水果？3、為什么要多吃水果？
大班體育教案：騎上漂亮的自行車
2、培養(yǎng)幼兒互助、友愛、勇敢、合作的品質(zhì)及能力。 準(zhǔn)備 1、幼兒分兩組，每組一輛小三輪自行車，用彩色紙裝扮一下，看哪組的自行車漂亮。 2、繞障礙騎車：在活動(dòng)場(chǎng)地上有間隔地放置一些皮球或畫一些標(biāo)志（動(dòng)物圖案等），幼兒排好隊(duì)，一個(gè)接一個(gè)地騎車?yán)@過障礙。在每個(gè)幼兒掌握了要求、騎車基本熟練后，可開展小組比賽，看哪組騎得好又快。
大班體育教案：看我七十二變
大班孩子已經(jīng)初步掌握走、跳、鉆、爬等基本動(dòng)作，特別是對(duì)爬行方面的游戲興趣很濃。但幼兒對(duì)雙膝不著地爬行有一定的困難?？紤]到幼兒的興趣及發(fā)展需要，我們?cè)O(shè)計(jì)了此活動(dòng)，力圖在活動(dòng)中通過引導(dǎo)幼兒主動(dòng)探索并學(xué)習(xí)與同伴合作游戲，使幼兒在愉快的游戲中練習(xí)并提高爬行的動(dòng)作技能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，獲得愉悅的情感體驗(yàn)。 活動(dòng)目標(biāo)： 1、樂于參加以紙棍為道具的體育活動(dòng)，體驗(yàn)集體游戲的快樂。 2、練習(xí)膝蓋不著地爬行，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。 3、能和同伴合作探索紙棍的多種玩法。 活動(dòng)準(zhǔn)備：每位幼兒一根自制的紙棒（用舊報(bào)紙做成）；布置好活動(dòng)場(chǎng)地。 活動(dòng)過程： 1、準(zhǔn)備部分：幼兒每人手持一根紙棒，做棍棒操。 導(dǎo)語：小朋友當(dāng)小孫悟空，老師當(dāng)猴王，請(qǐng)猴兒們一起操練起來。 2、基本部分：
大班體育教案：我會(huì)這樣玩繩子
2、會(huì)正確的使用繩子鍛煉身體，練習(xí)跑和跳以及邊跑邊跳的基本動(dòng)作，增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)的能力。3、利用繩子創(chuàng)編兒歌，充分發(fā)揮幼兒的想象力，提高書面語言的詞匯量。4、創(chuàng)編跑跳游戲，在實(shí)施的過程中，要善于發(fā)現(xiàn)游戲中存在的問題，合理應(yīng)對(duì)與解決問題。5、通過實(shí)際操作繩子，總結(jié)繩子的玩法，體驗(yàn)跑跳的快樂，并喜歡鍛煉身體?；顒?dòng)準(zhǔn)備：1、熱身運(yùn)動(dòng)歌曲《幸福拍手歌》、《我是一條小青龍》、《三個(gè)和尚》、《洗澡歌》、《拔蘿卜》、《兔子舞》、《數(shù)鴨子》、《蟲兒飛》。2、繩子：長(zhǎng)繩、短繩若干，短繩的數(shù)量是長(zhǎng)繩的一倍。3、歌曲《紅月亮》、《歡樂的跳吧》、《我有一頭小毛驢》《洋娃娃和小熊跳舞》伴奏《健康歌》
大班體育教案：小青蛙本領(lǐng)強(qiáng)
2、提高下肢的耐肌力。 3、培養(yǎng)主動(dòng)參與活動(dòng)的態(tài)度，激發(fā)體育活動(dòng)的興趣。 教育資源： 1、錄音機(jī)，輕快的音樂。 2、呼啦圈。 預(yù)定程序： 一、教師詢問幼兒，有沒有看過水塘里或田間的小青蛙，小青蛙的動(dòng)作是怎樣的。 二、播放音樂，與幼兒一起布置場(chǎng)地，指定一個(gè)區(qū)域?yàn)樗?，于水塘中放置呼啦圈? 三、教師請(qǐng)幼兒當(dāng)小青蛙，鼓勵(lì)幼兒踴躍嘗試跳躍的創(chuàng)意練習(xí)。 四、觀察幼兒的跳躍動(dòng)作，找出幼兒示范的有創(chuàng)意的跳躍動(dòng)作，轉(zhuǎn)身跳、直線跳、變換方向跳、連續(xù)跳等，并為其動(dòng)作取名字。
大班體育教案：在圖案上拍球
準(zhǔn)備 兒童玩具皮球、粉筆等。 過程 1．幼兒自由地拍球、熟悉拍球的動(dòng)作。 2．每個(gè)幼兒照著老師的范例，在場(chǎng)地上用粉筆畫一個(gè)大圖案（要求圖案中有好多格子），然后進(jìn)行拍球練習(xí)，拍球時(shí)球不能壓到線。
大班體育教案：卷起報(bào)紙做運(yùn)動(dòng)
上周結(jié)合海嘯賑災(zāi)活動(dòng)請(qǐng)幼兒收集相關(guān)資料，一張帶來的報(bào)紙?jiān)诹趾ｍw小朋友的手中被卷成了小棒，海韜小朋友一邊揮動(dòng)著一邊念念有詞：“接球、過網(wǎng)……”，其他的幼兒似乎也來勁了，紛紛搶過報(bào)紙耍弄起來。緣于對(duì)“魔法繩”活動(dòng)的思考，我設(shè)想，一張簡(jiǎn)單的報(bào)紙是否也可以象一根簡(jiǎn)單的繩子一樣成為孩子既動(dòng)手動(dòng)腦又快樂學(xué)習(xí)的好素材呢？于是，我大膽地嘗試了將報(bào)紙與運(yùn)動(dòng)主題結(jié)合在一起，生成了此活動(dòng)，試圖通過有趣的活動(dòng)設(shè)計(jì)將運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)巧妙地融合?；顒?dòng)目標(biāo)： 1、培養(yǎng)幼兒的動(dòng)手能力，在折、卷活動(dòng)中感知報(bào)紙承受力的變化。 2、發(fā)揮幼兒創(chuàng)造力，積極主動(dòng)地參與體育運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)準(zhǔn)備： 1、用皺紋紙?jiān)诘孛娌贾贸尚『拥那榫?。?條小河） 2、報(bào)紙足量，玩具小動(dòng)物若干?；顒?dòng)過程： 一、師提出問題，引發(fā)幼兒活動(dòng)興趣。師：小動(dòng)物到了河邊沒法過河，哎，有張報(bào)紙，我們用它搭座橋讓小動(dòng)物過河吧！觀察：立即有幼兒提出：“報(bào)紙那么軟那么輕，小動(dòng)物怎么過河呢？師：那你們想想辦法吧！
大班體育教案：誰的紅星最多
材料準(zhǔn)備：設(shè)置運(yùn)動(dòng)障礙：小河（寬30-40厘米的平行線），海綿墊，小屏風(fēng)，小猴、小兔頭飾若干，桃子，蘑菇若干；紅五角星若干。一、準(zhǔn)備活動(dòng)：活動(dòng)身體的各個(gè)部分1、幼兒玩機(jī)器人的游戲：分別做上肢、下肢腰腹及全身的準(zhǔn)備活動(dòng)。2、追逐跑（聽音樂，教師追，幼兒躲閃跑）二、幼兒第一遍游戲1、 教師介紹游戲規(guī)則：第一跑到小河邊，雙腳并攏立定跳遠(yuǎn)跳過小河；第二爬過草地；第三繞過樹林原路返回；第四回到隊(duì)伍時(shí)拍一下第一個(gè)小朋友的手接著玩；完全按老師規(guī)則做的幼兒能得到一顆紅星。2、 幼兒按規(guī)則游戲，教師記錄結(jié)果。3、 給完全遵守規(guī)則的幼兒得紅星。
大班體育教案：看誰最像奧特曼
【教學(xué)目的】1、鍛煉幼兒的投擲能力；2、激發(fā)幼兒興趣，使幼兒在愉快的氛圍中積極主動(dòng)的去進(jìn)行活動(dòng)?！窘虒W(xué)準(zhǔn)備】流星球每人一個(gè)(做法附后)、怪獸圖片(四個(gè)小的，二個(gè)大的，大怪獸身上掛滿鈴鐺，并根據(jù)大小分別固定在木板上或移動(dòng)黑板上)?！窘虒W(xué)流程】一、準(zhǔn)備活動(dòng)(帶領(lǐng)幼兒到戶外的場(chǎng)地)導(dǎo)語：小朋友，你們喜歡奧特曼嗎?為什么? (保護(hù)地球……)1、游戲：看誰像個(gè)奧特曼。方法：幼兒跟在教師后面，邊走邊說：“看誰像個(gè)奧特曼”，當(dāng)說到“曼”字時(shí)，教師突然扭頭，同時(shí)，幼兒要擺一個(gè)奧特曼姿勢(shì)不動(dòng)。
大班體育教案：我和報(bào)紙玩游戲
2、通過游戲活動(dòng)，進(jìn)一步發(fā)展幼兒的平衡協(xié)調(diào)的能力、跳的能力以及各種運(yùn)動(dòng)能力。3、培養(yǎng)幼兒參與活動(dòng)的興趣，以及活動(dòng)中愉快的情緒體驗(yàn)。 活動(dòng)重點(diǎn)：發(fā)展幼兒運(yùn)動(dòng)能力 活動(dòng)難點(diǎn)：培養(yǎng)幼兒創(chuàng)造思維能力活動(dòng)準(zhǔn)備：廢舊報(bào)紙若干，將每張報(bào)紙卷成小棒。 音樂材料，磁帶、錄音機(jī)。 活動(dòng)過程： 一、 導(dǎo)入活動(dòng)： 教師帶領(lǐng)幼兒跑步進(jìn)入活動(dòng)場(chǎng)地，做熱身操。 教師：孩子們，今天教師給大家?guī)砹硕Y物。瞧瞧這是什么？（出示用報(bào)紙做的小棒）天氣真好，我們拿著小棒一起到外面去玩吧。（引導(dǎo)幼兒跑步進(jìn)入場(chǎng)地） 音樂：幼兒一起活動(dòng)身體，做熱身操。（反復(fù)兩遍） 二、 游戲活動(dòng)：我和報(bào)紙做游戲。 １、 導(dǎo)入部分。 教師請(qǐng)幼兒將報(bào)紙打開，在場(chǎng)地在自由坐下：“孩子們，剛才大家跳舞跳得真好，我們坐下休息一下吧”。 ２、 引導(dǎo)幼兒討論：“報(bào)紙可以怎么玩”？ 教師：“咦，孩子們，剛才我們的小棒怎么不見了”？（幼兒回答） 教師：“報(bào)紙可真有趣啊，我們想想報(bào)紙可以怎么玩”？（幼兒自由討論） 教師小結(jié)幼兒討論情況：報(bào)紙有好多種玩法，有的小朋友說可以做成球來踢著玩，有的說可以當(dāng)成小河來跳著玩，孩子們可真聰明，現(xiàn)在我們就比一比，看誰和報(bào)紙玩得最高興。
大班體育教案：可愛的小布袋
捕捉到這個(gè)興趣點(diǎn)后，我翻閱了許多幼教雜志。綱要中指出幼兒是教育活動(dòng)的積極參與者而非被動(dòng)接受者，活動(dòng)內(nèi)容必須與幼兒興趣、需要、及接受能力相吻合 ，引導(dǎo)幼兒向最近目標(biāo)發(fā)展區(qū)發(fā)展。根據(jù)以上的情況便生成了這個(gè)活動(dòng)。二、 過程實(shí)錄（一）活動(dòng)目標(biāo)：1、學(xué)習(xí)雙腳行進(jìn)跳，兩人前后合作跳，鍛煉腿部肌肉，掌握協(xié)調(diào)能力。2、有參加體育活動(dòng)的興趣，并能勇敢的嘗試各種挑戰(zhàn)。
中班體育教案：多吃水果有營(yíng)養(yǎng)
2、知道水果有豐富的營(yíng)養(yǎng)，鼓勵(lì)幼兒多吃水果?；顒?dòng)準(zhǔn)備：水果若干、錄音故事?；顒?dòng)過程：一、談話引出主題1、小朋友，你們喜歡吃水果嗎？2、你喜歡吃什么水果？3、為什么要多吃水果？
中班體育教案：宇航員練本領(lǐng)
2.能勇于嘗試，學(xué)習(xí)宇航員敢于克服困難的精神。活動(dòng)準(zhǔn)備： 小河、山洞 活動(dòng)過程：一、激發(fā)興趣，活動(dòng)身體1、師：你們知道神州七號(hào)嗎？神州七號(hào)發(fā)射成功是我們中國(guó)人的驕傲，神州七號(hào)發(fā)射最辛苦的是宇航員叔叔，我們一起夸夸宇航員叔叔：宇航員叔叔本領(lǐng)大，宇航員叔叔了不起。小朋友你們長(zhǎng)大了想做宇航員嗎？宇航員必須有一個(gè)健康的身體，今天就讓我們鍛煉起來。2、活動(dòng)身體：宇航員模仿操。（踏步、跑步、跳、轉(zhuǎn)）
中班體育教案：反應(yīng)能力練習(xí)
2、在走、跑、跳等體育活動(dòng)中訓(xùn)練幼兒的反應(yīng)能力。 活動(dòng)準(zhǔn)備 長(zhǎng)凳四條，哨子一枚，紙板老鼠若干，磁帶、錄音機(jī)、色膠、剪刀、電池等。活動(dòng)過程 ?。ㄒ唬?zhǔn)備部分： 組織幼兒自由站位，聽音樂跟著老師做準(zhǔn)備活動(dòng)?！ ∑瘐嗖健p手壓手腕—雙手前平舉擴(kuò)胸—向后拉臂、前后環(huán)臂—雙手上引側(cè)腰—腹背運(yùn)動(dòng)—活動(dòng)膝關(guān)節(jié)—活動(dòng)踝關(guān)節(jié)—快速蹲站—高抬腿小跑步